Những thức ăn tốt cho bà bầu mà bạn cần biết

NHỮNG THỨC ĂN TỐT CHO BÀ BẦU MÀ BẠN CẦN BIẾT

1.Thịt nạc

Chứa nhiều protein, nhiều sắt, là những chất tối quan trọng mang lại dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển triển cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, lượng máu cần cho cơ thể tăng lên đến 50%, chính vì thế bổ sung chất sắt là điều vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, sắt còn giúp hoàn thiện cấu trúc não của bé và tăng cường khả năng kết nối giữa các dây thần kinh. Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong các loại rau có màu xanh thẫm, các loại đậu đã được sấy khô. Mỗi ngày, bà bầu hãy nạp đủ 75gram thịt nạc chia vào các bữa ăn để cơ thể phát triển tốt hơn.

2.Sữa chua

Là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, làm đẹp da, sữa chua luôn là đối tượng được lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ. Đối với bà bầu, nó càng đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp các cơ quan hoạt động bình thường mà còn hỗ trợ xương em bé phát triển chắc khỏe. Chứa nhiều chất axit folic và protein, các lợi khuẩn, sữa chua tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu khả năng nhiễm trùng đặc biệt là bênh nhiễm trùng nấm men vô cùng phổ biến. Bà bầu nên sử dụng 1200mg can xi mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt hơn.

bo-sung-sat-va-canxi-cho-ba-bau

3.Cá hồi

Bên cạnh thịt nạc giàu chất đạm, cá hồi cũng được biết đến như là một thực phẩm thần dược có ý nghĩa rất lớn đối với thai phụ. Mỗi tuần sử dụng từ 2 đến 3 bữa cá sẽ giúp cơ thể hấp thu được các axit béo Omega 3, đặc biệt là DHA. Các axit béo này sẽ hỗ trợ bé phát triển toàn diện, đặc biệt là não và mắt. bên cạnh đó, nó cũng ngăn ngừa chứng trầm cảm ở mẹ.

4.Bơ

Là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, bơ mang đến những vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin B6, vừa đem lại cảm giác ngon miệng, dễ ăn, lại vừa cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ.

dinh-duong-cho-ba-bau-thang-thu-7

5.Bông cải xanh

Bông cải xanh được xem như là vị thuốc tiên với những ý nghĩa tuyệt vời, cung cấp các dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài folate, canxi, vitamin C, chất xơ, thực phẩm này còn hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ tốt chất sắt khi sử dụng các thực phẩm như mì ống, gạo lức.

6.Chuối

Ốm nghén và buồn nôn là những triệu chứng phổ biến mà bất kì bà bầu nào cũng gặp phải. Với những trường hợp này, chuối sẽ giúp bạn không còn cảm thấy buồn nôn, kích thích tính thèm ăn và bổ sung năng lượng cần thiết một cách nhanh chóng nhất.

7.Nước

Đây là yếu tố đơn giản, xuất hiện thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết. Cơ thể của bạn sẽ được thanh lọc chỉ với việc bạn uống nước mỗi ngày. Đây là thói quen tốt đặc biệt trước bữa ăn vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và thải các độc tố ra bên ngoài.

Những thực phẩm trên đây là điển hình cho những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu cũng như em bé. Việc kết hợp một cách khoa học những thực phẩm này sẽ giúp bạn và bé phát triển một cách toàn diện về cả thể lực lẫn trí tuệ. Chúc bạn và bé luôn khỏe!

XEM THÊM:

Những thức ăn tốt cho bà bầu mà bạn cần biết
5 (100%) 1 vote

Tác giả: Quản Trị Viên