Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ

Giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là điều mà rất nhiều bạn trẻ hiện nay quan tâm khi cơ thể sau sinh trở nên mất cân đối, lượng mỡ thừa ngày càng nhiều. Để lấy lại thân hình thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào sau khi sinh cũng đều rất quan tâm. Bạn không cần phải chờ đến khi con ngừng bú sữa mới có thể giảm cân. Với bài chia sẻ này, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng chỉ trong một thời gian ngắn bằng chế độ ăn kiêng hợp lý, phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ bỉm sữa nên biết

Giảm cân sau khi sinh là vấn đề thiết yếu và quan trọng đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Hầu hết mọi người thường e ngại về vấn đề cân nặng của mình bởi sau khi sinh con, thân hình bạn thường mập mạp hơn và các cơ bắp cũng bắt đầu hiện tượng chảy xệ, rạn nứt…. Thời gian bận rộn và những hủ tục kiêng khem, ở cữ khiến chị em không có thời gian đến các phòng tập gym mỗi ngày hoặc muốn áp dụng các hình thức giảm cân nhưng lại lo sợ mất sữa của con. Những hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây có thể sẽ giải đáp nỗi lòng của các chị em, tuyệt đối an toàn và không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Giảm cân sau khi sinh

Giảm cân sau khi sinh

  • Áp dụng thực đơn đầy đủ chất cho con nhưng ít calo và tinh bột

Để bầu sữa của bạn lúc nào cũng tràn trề, bé con của bạn lúc nào cũng no căng là ước muốn của tất cả các bà mẹ sau khi sinh nở, vì thế ăn uống đủ chất để đáp ứng năng lượng cho mẹ và tiết sữa cho bé là điều cần thiết nhất. Nhưng bạn có biết rằng ăn uống đủ chất, tăng hàm lượng vitamin, hạn chế chất béo, tinh bột là điều tuyệt vời để bạn không bị phát phì thêm mà sữa vẫn rất nhiều. Lời khuyên được đưa ra để hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả là bạn hãy ăn thật nhiều trái cây, rau xanh và thịt nạc, hạn chế thức uống có ga, đồ ăn cay nóng chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc các thức ăn chứa nhiều đường. Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ giảm cân an toàn, hiệu quả hơn mà chất lượng sữa lại được nâng cao hơn, trẻ sẽ ít bị táo bón hoặc nóng trong nhờ mẹ áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.

Các khuyến cáo được đưa ra để các mẹ có thể giảm cân sau sinh hiệu quả khi cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Theo nghiên cứu thì việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi ngày. Bạn không nên ăn uống gượng ép mà chỉ ăn khi nào bản thân cảm thấy thực sự đói.

Giảm cân sau khi sinh

Thực phẩm ít calo và tinh bột

  • Tập thể dục đều đặn và đúng cách

Hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sửa mà chỉ áp dụng chế độ ăn uống khoa học thôi thì chưa đủ, kết hợp các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một vóc dáng chuẩn như thời con gái. Đi bộ, tập yoga, tham gia các lớp erobic hoặc lựa chọn giảm cân bằng các loại máy tập giảm béo toàn thân sau khi sinh là các hình thức tập luyện thể dục mang lại hiệu quả cao được các bà mẹ bỉm sữa ngày càng ưa chuộng. Máy tập giảm béo sau sinh – sự lựa chọn thông minh của nhiều bà mẹ bỉm sữa là dòng máy tập tại nhà được xem như một giải pháp tối ưu nhất để bạn giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng. Nên nhớ với các mẹ mới sinh, cơ thể đang trong quá trình hồi phục, thì các hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả phải tuyệt đối tuân thủ nếu muốn đạt kết quả cao nhất.

Những bài tập thể dục ở giai đoạn này phải đúng cách và phù hợp với thể trạng của bạn, các bài tập chủ yếu tác động lên vòng 3, đùi và hông. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện. Không chỉ có vậy, nghỉ ngơi đúng cách, ngủ trưa đều đặn sẽ là giải pháp tuyệt vời để bạn tránh xa những cơn mệt mỏi dẫn đến tình trạng “háo” của ngọt.

giam-can-sau-sinh-1

Tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau sinh

Lựa chọn thực đơn giảm cân sau sinh mẹ bỉm sữa nên biết

Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả bạn cần phải xây dựng thực đơn hàng ngày phù hợp, vừa đủ chất dinh dưỡng nhưng lại không gây tích tụ mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóng dáng sau 1 tháng. Với thực đơn dưới đây, bạn vừa có thể giảm cân mà không hề bị mất sữa. Bé vẫn nhận được dinh dưỡng từ sữa mẹ một cách đầy đủ. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả bạn có thể tham khảo.

  • Phụ nữ sau sinh từ 9 tháng – 1 năm nên ăn chủ yếu thức ăn lỏng. như sữa ( 400 – 600ml/ngày, cháo, bún, phở…)
  • Giảm lượng gạo xuống khoảng 50g là vừa đủ, tăng lượng thức ăn giàu chất đạm để đạt 60 – 70g Protein/ngày, rau xanh thêm khoảng 300 – 400g/ngày, ăn thêm nhiều trái cây khoảng 200 – 300g/ngày, giảm lượng dầu ăn xuống còn khoảng 10g/ngày.
  • Sử dụng bún thay cho cơm sẽ giúp nạp ít năng lượng hơn rất tốt cho những bà mẹ giảm cân sau sinh.
  • Nên sử dụng những thực phẩm giàu chất Pectin để giảm lượng hấp thụ Cholesterol, chất béo, đường….Bạn có thể sử dụng thanh long, sương sáo, hột ế đây là những thực phẩm ít đường không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát hay hạ nhiệt trong những ngày hè nóng bức.
  • Điều cuối cùng mẹ nên biết là phải chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa (từ 5 – 6 bữa hàng ngày) để chống khả năng hạ đường huyết.
Giảm cân sau sinh

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày

Những lưu ý khi lựa chọn thực đơn giảm cân sau khi sinh

  • Nên ăn nhiều rau, hoa quả, cá, hải sản và hạn chế ăn những chất béo từ động vật hay không nên ăn quá nhiều bơ sữa, đồ ngọt… đây là những thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
  • Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể ăn thêm những bữa ăn phụ. Những lưu ý những bữa ăn ngoài này có thể sẽ khiến cho thể bạn hấp thu năng lượng nhanh hơn bình thường tốt nhất nên duy trì chế độ ăn phù hợp, ăn nhiều ăn hoa quả trong những bữa phụ này.
  • Đối với phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày ( tương đương 3 bát cơm). Chính vì thế, bạn không nên tập trung bổ sung những chất đạm, béo, việc đó vô tình làm cho bạn tăng cân nhanh hơn.
  • Uống nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy là rất tốt cho cơ thể. Nước giúp bạn có thêm nhiều sữa cho con nhưng lại không làm cho cơ thể bạn béo lên.

Hy vọng những hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả kể trên sẽ được nhiều mẹ áp dụng và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ
5 (100%) 1 vote

Tác giả: Quản Trị Viên