ẢNH HƯỞNG CỦA GIẤC NGỦ ĐẾN SỰ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

0
379

Con mình thấp hơn bạn bè đồng trang lứa làm nhiều cha mẹ băn khoăn liệu giấc ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ hay không? Ngủ bao nhiêu tiếng trong đêm là đủ với trẻ nhỏ? Trẻ thường đi ngủ trễ có ảnh hưởng gì không?

BÉ NGỦ ÍT HƠN HƯỚNG DẪN CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO?
Sự thiếu ngủ có thể liên quan đến việc giảm sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ nếu sự thiếu ngủ xảy ra bao gồm cả 3 yếu tố sau:

  • Yếu tố 1: Trẻ thiếu ngủ trong “giai đoạn tăng tốc”. Giai đoạn tăng tốc là: Giai đoạn tăng trưởng nhanh gồm 3 giai đoạn
    • 0-24 tháng tuổi
    • 3-6 tuổi
    • Giai đoạn trẻ bắt đầu dậy thì.
  • Yếu tố 2: Giấc ngủ của trẻ sau 1 tuổi bị gián đoạn thường xuyên từ 2-4 giờ sáng.
  • Yếu tố 3: Lượng ngủ của trẻ thấp hơn 60% lượng hướng dẫn theo độ tuổi.

Do đó, ngủ ít hay ngủ trễ trong một khoảng thời gian sẽ không phải là vấn đề làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao . Yếu tố giấc ngủ chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nếu hội tụ đủ cả 3 yếu tố trên.

HƯỚNG DẪN THAM KHẢO VỀ GIẤC NGỦ THEO TỪNG ĐỘ TUỔI
Giấc ngủ của trẻ có thể khác nhau tùy bé, lượng hướng dẫn trên chỉ là lượng quan sát trung bình.

  • BÉ MỚI SINH – 1 THÁNG TUỔI: 14-18 giờ/ngày Rất nhiều giấc ngủ ngắn từ 30 phút  đến 4 giờ Có thể tự thức sau 2 tiếng hoặc ít hơn
  • 2-6 THÁNG TUỔI: 14-16 giờ/ ngày 2-3 giấc ngủ ngắn từ 30 phút -3 giờ/giấc Sau 3 tháng bé ngủ giấc ngắn nhiều hơn. Bé thường thức nhiều hơn vào đêm, cựa quậy nhiều từ 3 tháng tuổi, có thể biếng bú hoặc chỉ bú lúc ngủ. Có thể có giấc ngủ dài hơn vào đêm, nhưng vẫn thức đòi bú trong đêm.
  • 6-11 THÁNG TUỔI: 11-14 giờ/ ngày 2 giấc ngắn: 30 phút -2 giờ/giấc
  • 12 THÁNG TUỔI: 10-13 giờ/ngày 1-2 giấc ngủ ngắn từ 30 phút -2 giờ
  • BÉ 1-3 TUỔI: Tổng thời gian ngủ: 11-13 giờ/ngày 1-1.5 tuổi sẽ có giấc ngủ ngắn ban ngày (sáng và trưa) tầm 1.5-3 tiếng. Từ 21 tháng tuổi: trẻ có thể có 2 giấc rõ rệt: mỗi giấc có thể < 1.5 giờ.
  • BÉ 4-5 TUỔI: Tổng thời gian ngủ: 10-12 giờ/ngày
  • BÉ SAU 5 TUỔI: Có thể ngủ 8 tiếng ban đêm với 1-2 giấc ngủ ngắn 20-40 phút ban ngày.

GIÚP TRẺ VÀO GIẤC NGỦ ĐÚNG GIỜ VÀ TẠO THÓI QUEN NGỦ TỐT.

  • So với chiều cao, giấc ngủ ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng ứng phó stress và hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, nên tạo cho trẻ 1 thói quen đi ngủ đúng giờ và thói quen ngủ tốt sẽ giúp trẻ khỏe mạnh. Đây là 1 số cách cha mẹ có thể làm để giúp trẻ rèn luyện giấc ngủ tốt:
  • Hãy đi ngủ đúng giờ để làm mẫu cho trẻ GS. Jodi Mindell, GĐ Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, thuộc BV Nhi Bang Philadelphia, Mỹ cho biết: Cha mẹ có thói quen ngủ trễ, trẻ cũng có xu hướng ngủ trễ sau 8 tháng tuổi. GS chia sẻ thêm: Cha mẹ có thể quy định giờ ngủ cho bé và cả cha mẹ. Hãy kết thúc 1 ngày bằng giấc ngủ ngon và thức dậy sớm vào buổi sáng, điều này sẽ làm bạn hứng khởi hơn rất nhiều cho 1 ngày mới, thậm chí có thể làm tốt công việc dở dang tối hôm qua.
  • Tạo môi trường ngủ không quá nhiều yếu tố làm bé không muốn ngủ. Ví dụ, hãy cất đồ chơi và kết thúc trò chơi trước 1 tiếng giờ đi ngủ, không để các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, Ipad trong phòng ngủ của bé hoặc chơi với các thiết bị này trước 2 giờ đi ngủ.
  • Tạo thói quen vào giường ngủ, đọc sách hoặc kể chuyện cho bé nghe.
  • Trẻ sau 1 tuổi còn dùng sữa đêm, mẹ nên cố gắng giảm số lần thức để uống sữa thành 1 lần, hoặc là trước 2 giờ hoặc là sau 4 giờ sáng. Nếu trẻ thức trong 2-4 giờ sáng, mẹ cứ vỗ bé ngủ lại.

Notes: Bác sĩ Anh Nguyen

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here